Ξεχάστε τα 10.000 βήματα: Το ιαπωνικό περπάτημα των 30 λεπτών που αξίζει να δοκιμάσετε μετά τα 45
Για χρόνια τα 10.000 βήματα ήταν ο χρυσός κανόνας. Όμως μια ιαπωνική μέθοδος διαλειμματικού περπατήματος υπόσχεται τα ίδια και καλύτερα αποτελέσματα στο μισό χρόνο, αλλάζοντας όσα ξέραμε.
Η Céline Roy, πρώην χορεύτρια και νυν γυμνάστρια, προτείνει αυτή την τεχνική στο βιβλίο της Move. Αν και στην αρχή τη θεωρούσε απλώς άλλη μια παροδική τάση, τελικά άλλαξε εντελώς τον τρόπο που κινείται και αναπνέει, προσφέροντάς της πολύ περισσότερα από όσα περίμενε.
Το ιαπωνικό περπάτημα που καίει θερμίδες σε 30 λεπτά
Η φιλοσοφία του ιαπωνικού περπατήματος βασίζεται στη διαλειμματική άσκηση, εναλλάσσοντας τρία λεπτά αργού βαδίσματος με τρία λεπτά γρήγορου ρυθμού, για συνολικά μόλις τριάντα λεπτά την ημέρα. Το μυστικό βρίσκεται στη σωστή διαχείριση της έντασης.
Στα γρήγορα λεπτά, ο ρυθμός αυξάνεται τόσο ώστε να μπορείτε να αρθρώσετε σύντομες προτάσεις αλλά όχι να διεξάγετε άνετα μια ολόκληρη συζήτηση, ενώ στα αργά λεπτά ο ρυθμός πέφτει, επιτρέποντας στο σώμα να ανακτήσει τις δυνάμεις του. Πρόκειται ουσιαστικά για έναν διαρκή «διάλογο» με την αναπνοή, τη στάση του σώματος και την καθημερινή μας ενέργεια.
Τα οφέλη αυτής της τεχνικής για τον οργανισμό είναι πολλαπλά. Η εναλλαγή της έντασης διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα, προσφέροντας μια πραγματική ένεση οξυγόνου στην καρδιά. Παράλληλα, η αυξομείωση του ρυθμού επιταχύνει τον μεταβολισμό και ενισχύει την καύση θερμίδων τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.
Οι επιταχύνσεις ενεργοποιούν αποτελεσματικότερα τους μηρούς, τους γλουτούς και τις γάμπες, ενώ η ήπια φύση της δραστηριότητας προστατεύει τις αρθρώσεις, γεγονός ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα άνω των 45 ετών.
Παρά τη μεγάλη του αποτελεσματικότητα, το ιαπωνικό περπάτημα δεν αρκεί από μόνο του για την πλήρη φροντίδα του σώματος. Για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, την προστασία της οστικής πυκνότητας και τη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολικού ρυθμού, είναι απαραίτητο να συνδυάζεται με παράλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης, είτε με το βάρος του σώματος είτε με ελαφριά βάρη. Το ιαπωνικό περπάτημα αποτελεί ένα εξαιρετικό εργαλείο ευεξίας, αρκεί να αποτελεί μέρος μιας πιο ολοκληρωμένης προσέγγισης.
Για να δώσετε μια νέα ώθηση στην καθημερινότητά σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χρονόμετρο, άνετα παπούτσια και διάθεση για κίνηση.
