6 απλές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τα 45 -Γρήγορα και εύκολα στο σπίτι
Μετά τα 45, η διατήρηση μιας επίπεδης και δυνατής κοιλιάς γίνεται ολοένα και πιο απαιτητική.
Όπως επισημαίνει η προπονήτρια Crys Dyaz, οι κοιλιακοί αποτελούν θεμέλιο για την ορθοστατική υγεία και τη συνολική ευεξία του οργανισμού. Η σωστή ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών, βελτιώνει τη στάση του σώματος, υποστηρίζει την πέψη και ενισχύει την ισορροπία και τον συντονισμό.
Λειτουργώντας ως φυσική ζώνη προστασίας της σπονδυλικής στήλης, οι κοιλιακοί βελτιώνουν παράλληλα την αθλητική απόδοση και την καθημερινή λειτουργικότητα.
Για να αποκτήσετε έναν γυμνασμένο κορμό, είναι απαραίτητος ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και προγραμματισμένης άσκησης. Η Crys Dyaz προτείνει ένα σετ ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, με μόνο εξοπλισμό ένα στρώμα και μια ζώνη αντίστασης γλουτών, η οποία προσφέρει διαφορετικά επίπεδα αντίστασης και είναι αντιολισθητική.
6 απλές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά μετά τα 45
Περιστροφές με σανίδα
Η πρώτη άσκηση είναι οι περιστροφές σανίδας στους αγκώνες. Σε θέση σανίδας με τους πήχεις στο έδαφος, τοποθετήστε το δεξί χέρι πίσω από τον αυχένα και περιστρέψτε τον κορμό μέχρι ο αγκώνας να δείχνει προς τα πάνω. Επιστρέψτε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για 30 δευτερόλεπτα.
Ενδυνάμωση με λάστιχο
Η δεύτερη άσκηση γίνεται με το λάστιχο στα πόδια, όρθιοι με τα χέρια πίσω από τον λαιμό. Σηκώστε ένα γόνατο προς το στήθος, τεντώνοντας το λάστιχο και στρέφοντάς το προς τον αντίθετο αγκώνα, κάνοντας 15 επαναλήψεις ανά πόδι.
Σταυρωτή σανίδα
Στην τρίτη άσκηση, σε θέση ψηλής σανίδας στα χέρια, φέρτε το γόνατο στον αντίθετο αγκώνα και επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας 15 επαναλήψεις ανά πλευρά.
Λάστιχο στα πέλματα
Η τέταρτη άσκηση ενεργοποιεί την κάτω κοιλιακή περιοχή. Ξαπλώστε ανάσκελα με το λάστιχο στα πέλματα, την πλάτη επίπεδη στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια και κάνετε ανοιγοκλεισίματα για 30 δευτερόλεπτα.
Ποδήλατο με λάστιχο
Η πέμπτη άσκηση είναι ποδήλατα με λάστιχο. Σε θέση κοιλιακών με το λάστιχο στα πόδια, φέρνετε τον αντίθετο αγκώνα στο γόνατο ενώ τεντώνετε το άλλο πόδι χωρίς να ακουμπάει στο πάτωμα, κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά.
Σανίδα με λάστιχο
Τέλος, η έκτη άσκηση είναι σανίδα με λάστιχο στα πόδια. Σε ψηλή σανίδα με το λάστιχο στις πατούσες, σηκώνετε ένα πόδι προς το ταβάνι και το κρατάτε για 30 δευτερόλεπτα. Μετά σηκώνετε και κατεβάζετε το πόδι για άλλα 30 δευτερόλεπτα και αλλάζετε πλευρά.
Κάντε τρία σετ από αυτές τις ασκήσεις, με ένα λεπτό ξεκούραση ανάμεσα στα σετ. Με αυτόν τον τρόπο ολοκληρώνετε μια πλήρη προπόνηση για έναν δυνατό και επίπεδο κορμό μετά τα 45.
