Έκανα 100 μαθήματα reformer Pilates -Δείτε τι συνέβη στο σώμα μου
Ανακαλύψτε πώς η δέσμευση για 100 μαθήματα Reformer Pilates μπορεί να αλλάξει το σώμα και τη διάθεση, ενισχύοντας δύναμη, σταθερότητα και ευεξία.
Το Reformer Pilates είναι πλέον μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης παγκοσμίως. Τα studio pilates και yoga αναπτύσσονται ραγδαία, με προβλέψεις να φτάσουν σε τζίρο άνω των 520 δισεκατομμυρίων δολαρίων έως το 2035.
Η influencer Μισέλ Γιανς αποφάσισε να δοκιμάσει την πρακτική, ολοκληρώνοντας 100 μαθήματα Reformer Pilates για να δει αν θα παρατηρούσε πραγματικά αποτελέσματα. «Ήθελα να καταλάβω αν όντως αξίζει, αν θα δω αλλαγές στο σώμα μου ή αν πρόκειται για μια ακριβή τάση», εξηγεί στο περιοδικό Women's Health.
Τα 7 οφέλη του Pilates, σύμφωνα με influencer
H Γιανς είχε δοκιμάσει ποικίλες μορφές γυμναστικής, από tap dance και Orangetheory μέχρι ποδηλασία. Η περιέργεια και η αγάπη για τις τάξεις γυμναστικής την οδήγησαν σε μια πιο συστηματική προσέγγιση στο Pilates.
Τα παρακάτω είναι τα οφέλη του pilates που επισημαίνει η Γιανς:
1. Η σταθερότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται
Ένας από τους βασικούς λόγους που ξεκίνησε ήταν η αντιμετώπιση της αστάθειας στις αρθρώσεις. «Έχω υπερκινητικότητα και υποψιάζομαι ότι υπάρχει στο οικογενειακό μου ιστορικό ένα σύνδρομο Ehlers-Danlos, όπου οι αρθρώσεις μου βγαίνουν συχνά από τη θέση τους», εξηγεί.
Στόχος της ήταν η ενίσχυση της σταθερότητας. «Έβλεπα το Pilates ως τρόπο να δυναμώσω, γιατί επικεντρώνεται σε μικρούς σταθεροποιητικούς μυς. Στο χορό χρησιμοποιούσα παρόμοιους μύες με το μπαλέτο στο barre». Μετά από περίπου 30–40 μαθήματα, άρχισε να βλέπει αλλαγές. Στο τέλος των 100 μαθημάτων οι εξαρθρώσεις είχαν σχεδόν εξαφανιστεί.
Παράλληλα, παρατήρησε μικρή ενόχληση στα γόνατα, κυρίως σε κινήσεις σαν σανίδα ή με κλειδωμένα γόνατα, χωρίς να είναι σίγουρη αν φταίει η τεχνική της. Οι υπόλοιπες αρθρώσεις αισθάνονταν πολύ καλύτερα.
2. Δυναμώνει τον κορμό -με σωστή τεχνική
«Το Pilates επικεντρώνεται στον κορμό», λέει η Γιανς. Ακόμα και όταν δουλεύουν άλλα μυϊκά γκρουπ, οι κοιλιακοί σχεδόν πάντα ενεργοποιούνται. «Αν δεν δουλεύεις τον κορμό σωστά, εκπαιδεύεις τους μύες να λειτουργούν λανθασμένα».
Η επιλογή στούντιο που δίνει προτεραιότητα στην τεχνική κάνει τεράστια διαφορά. «Αυτό καθορίζει αν θα απολαύσεις τα μαθήματα και θα δεις αποτελέσματα».
3. Η ποικιλία αποτρέπει τη μονοτονία
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι καμία τάξη δεν μοιάζει με την προηγούμενη. «Ακόμα και αν οι κινήσεις είναι παρόμοιες, οι ακολουθίες αλλάζουν συνεχώς». Η ποικιλία αυτή εξασφαλίζει πλήρη εκγύμναση σώματος σε ένα μόνο μηχάνημα. «Δεν παραμελώ κανέναν μυ, όλα δουλεύονται μέσα στην εβδομάδα».
Σε αντίθεση με τα όργαν του γυμναστηρίου που απομονώνουν μυϊκές ομάδες, το Reformer Pilates επιτρέπει προσαρμογή της αντίστασης στο ίδιο μηχάνημα. «Μπορείς να αλλάξεις το βάρος και να δουλέψεις διαφορετικά μυϊκά γκρουπ κάθε φορά».
4. Τα ψυχικά οφέλη γίνονται γρήγορα αισθητά
Τα οφέλη στην ψυχολογία εμφανίστηκαν από την πρώτη στιγμή. «Η ηρεμία στο στούντιο, οι μουσικές και η ατμόσφαιρα με αναζωογονούν». Η πρακτική θυμίζει yoga με στοιχεία αποκατάστασης. «Στο τέλος τεντώνεσαι, αναπνέεις και ασκείς mindfulness».
Ένα απροσδόκητο όφελος ήταν η αποσύνδεση από οθόνες. «Η ώρα της τάξης είναι ώρα χωρίς κινητό, και αυτό έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία». Επιπλέον, παρατήρησε πως η δημιουργικότητα της αυξήθηκε.
5. Συμπληρώνει την έντονη άσκηση
Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα δεν βελτιώθηκε σημαντικά. «Δεν είναι πολύ έντονο. Κάποιες κινήσεις ανεβάζουν λίγο τον παλμό, αλλά δεν συγκρίνονται με τρέξιμο ή ποδηλασία». Έρευνες δείχνουν ότι η ενέργεια που ξοδεύεται στο Pilates είναι συγκρίσιμη με αργό περπάτημα. Για αυτό προγραμματίζει να προσθέσει cardio με ποδήλατο ή περπάτημα σε ανηφόρα.
6. Οι σωματικές αλλαγές είναι σταδιακές
Οι εμφανείς αλλαγές χρειάστηκαν χρόνο. «Γύρω στο μάθημα 70, κατάλαβα ότι οι μύες των χεριών και των ώμων άρχισαν να φαίνονται». Η αίσθηση δύναμης ήταν ένας από τους αρχικούς στόχους, και τον πέτυχε, κυρίως λόγω του στούντιο που εστίαζε στη δύναμη.
7. Η πρόοδος είναι δυνατή σε κάθε επίπεδο
Ένα από τα αγαπημένα στοιχεία της Γιανς είναι η προσαρμοστικότητα των ασκήσεων. «Υπάρχουν πάντα παραλλαγές για να γίνουν πιο εύκολες ή πιο δύσκολες». Αυτή η ευελιξία κάνει την πρόοδο προσιτή. Μετά από 100 μαθήματα θέλει να συνεχίσει γιατί πραγματικά το απολαμβάνει, και αυτό λέει πολλά για το Pilates.
