Το περπάτημα είναι καλό, αλλά υπάρχει μια πιο έξυπνη επιλογή: Η απόλυτη άσκηση για να ενισχύσετε την καρδιοαναπνευστική σας γυμναστική χρησιμοποιώντας το iPhone σας
Η ανάβαση σκάλας δεν είναι απλώς κάτι που κάνουμε καθημερινά -μπορεί να λειτουργήσει ως μια ολοκληρωμένη άσκηση για όλο το σώμα.
Αυτό το είδος άσκησης δυναμώνει τα πόδια και τους γλουτούς, ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και βοηθά στην καύση θερμίδων πιο αποτελεσματικά απ’ ό,τι το απλό περπάτημα.
Το iPhone, μέσω της ενσωματωμένης εφαρμογής Υγεία (διαθέσιμη από iOS 11 και μετά), καταγράφει αυτόματα την καθημερινή μας δραστηριότητα, μετρώντας τόσο τα βήματα όσο και τις αυξήσεις υψομέτρου (όπως οι σκάλες), χρησιμοποιώντας αισθητήρες όπως το επιταχυνσιόμετρο και το βαρόμετρο.
Σε αυτό το άρθρο, θα δεις γιατί η ανάβαση σκάλας αξίζει να γίνει μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας και πώς μπορείς να παρακολουθείς την πρόοδό σου μέσα από την εφαρμογή Υγεία του iPhone.
Γιατί η ανάβαση σκάλας αξίζει να γίνει μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας
Πέρα από το περπάτημα, η ανάβαση σκάλας ενεργοποιεί έντονα τους μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού, ανεβάζοντας παράλληλα τους καρδιακούς παλμούς -όπως κάθε αερόβια άσκηση. Είναι μια δυναμική δραστηριότητα που καίει έως και διπλάσιες θερμίδες σε σύγκριση με το απλό περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
Με την τακτική εξάσκηση, βελτιώνεται η αντοχή, ενισχύεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία, μειώνεται η αρτηριακή πίεση και δυναμώνουν οι αρθρώσεις.
Η εφαρμογή Υγεία καταγράφει δύο βασικά στοιχεία:
- Βήματα, που αφορούν τη συνολική κίνηση (και περπάτημα και σκάλες)
- Αναβάσεις σκάλας, που αντιστοιχούν σε αυξήσεις υψομέτρου περίπου 3 μέτρων (10 πόδια), όπως τις ανιχνεύει το βαρόμετρο του iPhone
Ακόμα και μικρές σκάλες -π.χ. όταν επιλέγεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ στο μετρό ή στη δουλειά- έχουν σημαντική επίδραση στη φυσική σου κατάσταση.
Πώς να παρακολουθείς σκάλες και βήματα στο iPhone
Αν και το iPhone καταγράφει τα δεδομένα αυτόματα, χρειάζεται μια πρώτη ενεργοποίηση. Ακολούθησε αυτά τα βήματα:
Ενεργοποίησε την παρακολούθηση φυσικής δραστηριότητας
- Πήγαινε Ρυθμίσεις > Απόρρητο & Ασφάλεια > Κίνηση και Φυσική Κατάσταση
- Ενεργοποίησε τα Fitness Tracking και Υγεία
Συμπλήρωσε το ιατρικό προφίλ
- Άνοιξε την εφαρμογή Υγεία
- Πάτα πάνω δεξιά το προφίλ σου και επέλεξε Ιατρικό ID για να προσθέσεις βασικά στοιχεία
Δες τα στατιστικά σου
- Στην Υγεία: πήγαινε Αναζήτηση > Δραστηριότητα
- Επίλεξε Βήματα για ημερήσιες μετρήσεις ή Αναβάσεις σκάλας για υψομετρικές αυξήσεις
Πρόσθεσε τα αγαπημένα σου στον πίνακα ελέγχου
- Στις οθόνες Βήματα ή Αναβάσεις σκάλας, πάτα Προσθήκη στα αγαπημένα
- Έτσι, θα τα βλέπεις άμεσα στην κεντρική οθόνη της εφαρμογής
Ανασκόπησε την πρόοδό σου
Πάτα Εμφάνιση όλων των δεδομένων για να δεις αναλυτικά πότε και πόσο περπάτησες ή ανέβηκες σκάλες
Σημείωση: Για ακριβή καταγραφή, να έχεις το iPhone επάνω σου -σε τσέπη ή περιβραχιόνιο. Η μέτρηση των σκαλιών περιλαμβάνει οποιαδήποτε υψομετρική διαφορά (όπως σε ανηφόρες ή κυλιόμενες σκάλες), όχι μόνο κανονικές σκάλες.
Αν τα στατιστικά σου φαίνονται περίεργα ή λείπουν:
- Κάνε επανεκκίνηση του iPhone
- Βεβαιώσου ότι οι ρυθμίσεις Κίνησης & Φυσικής Κατάστασης είναι ενεργοποιημένες
Θέσε στόχους και μείνε σε κίνηση
Η μέτρηση βημάτων και σκαλοπατιών σε βοηθά να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους — όπως 8.000 βήματα ή 10 αναβάσεις καθημερινά. Η πρόοδος αυτή μπορεί να σε κρατήσει παρακινημένο και συγκεντρωμένο.
Μπορείς επίσης να συνδέσεις την Υγεία με άλλες εφαρμογές (όπως Google Fit ή fitness challenges) για ακόμα καλύτερη παρακολούθηση της απόδοσης, φιλικό ανταγωνισμό και συνεχή πρόοδο.
