Η προπόνηση δύναμης μπορεί να κάνει το σώμα σας οκτώ χρόνια νεότερο, σύμφωνα με μελέτη -Ένας γυμναστής εξηγεί πώς να ξεκινήσετε
Η προσθήκη προπόνησης με βάρη στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας κάνει βιολογικά έως και οκτώ χρόνια νεότερους, καθώς φαίνεται να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων και να περιορίζει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Biology εξέτασε σχεδόν 5.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας από 20 έως 69 ετών, μετρώντας το μήκος των τελομερών τους, των ακραίων τμημάτων των χρωμοσωμάτων τους.
Τα τελομερή προστατεύουν το DNA και θεωρούνται δείκτης βιολογικής ηλικίας. Οι συμμετέχοντες απάντησαν επίσης για τη συχνότητα των προπονήσεών τους, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης.
Γιατί η προπόνηση δύναμης μπορεί να κάνει το σώμα σας νεότερο
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι 90 λεπτά εβδομαδιαίας προπόνησης με βάρη σχετίζονται με μείωση της βιολογικής ηλικίας κατά σχεδόν τέσσερα χρόνια. Διπλασιάζοντας τον χρόνο στα 180 λεπτά, η μείωση μπορεί να φτάσει έως και τα οκτώ χρόνια.
Οι συστάσεις για σωματική δραστηριότητα στις ΗΠΑ υποστηρίζουν την αξία αυτής της μορφής άσκησης, προτείνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα με τουλάχιστον δύο μέρες αφιερωμένες στη μυϊκή ενδυνάμωση.
Σύμφωνα με τους ερευνητές η προπόνηση με βάρη αντιστρέφει την απώλεια μυϊκής μάζας, αυξάνει το βασικό μεταβολισμό, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και προάγει την απώλεια λίπους. Όλα αυτά συμβάλλουν στο να περιορίζονται οι ασθένειες και να επιβραδύνεται η γήρανση των κυττάρων.
Ο ειδικός Albert Matheny επισημαίνει πως η μελέτη βασίστηκε σε αυτοαναφορές και δεν ακολούθησε συγκεκριμένο πρωτόκολλο άσκησης με βάρη. Ωστόσο, επιβεβαιώνει ότι όσο περισσότερη προπόνηση με βάρη γίνεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η προστασία των τελομερών.
Για όσους ξεκινούν τώρα, συστήνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως προβολές, καθίσματα, push-ups και έλξεις, πριν την προσθήκη εξοπλισμού. Με σταδιακή πρόοδο και αύξηση της έντασης μπορεί κανείς να φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, ενώ η συστηματική άσκηση είναι το κλειδί για πιο υγιή και νεανικό σώμα.
