Ούτε περπάτημα ούτε ποδηλασία: Η καλύτερη άσκηση για άτομα άνω των 65 ετών μπορεί να γίνει στο σπίτι
Η σωματική άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική σε κάθε στάδιο της ζωής, όμως αποκτά ακόμη μεγαλύτερη αξία μετά τα 65 μας χρόνια.
Σε αυτή την ηλικία, είναι απαραίτητο η φυσική δραστηριότητα να προσαρμόζεται στις ανάγκες, την κατάσταση της υγείας και τη φυσική κατάσταση κάθε ανθρώπου. Παρόλο που πολλοί θεωρούν πως δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση ή η ποδηλασία είναι οι πιο κατάλληλες επιλογές, οι ειδικοί προτείνουν επίσης ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Πρόκειται για μια εύκολη, ασφαλή και άνετη επιλογή που βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της μυϊκής δύναμης και της καρδιαγγειακής υγείας. Παράλληλα, μειώνει την καταπόνηση στις αρθρώσεις και συμβάλλει σε μια πιο ενεργή, υγιή και αυτόνομη καθημερινότητα.
Καθώς τα χρόνια περνούν, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να διατηρούνται η μυϊκή μάζα, η οστική πυκνότητα και η κινητικότητα, ώστε το άτομο να παραμένει ανεξάρτητο στην καθημερινότητά του. Για τον λόγο αυτό, η επιλογή σωστών και κατάλληλα επιβλεπόμενων ασκήσεων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και προσφέροντας σε ένα συνολικό επίπεδο καλύτερη ευεξία.
Η άσκηση που γίνεται κι από το σπίτι
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μία από τις ιδανικές ασκήσεις μετά τα 65 είναι το step. Πρόκειται για μια αερόβια άσκηση που βασίζεται στο επαναλαμβανόμενο ανέβασμα και κατέβασμα από ένα σκαλοπάτι, ή παρόμοια επιφάνεια, με σταθερό ρυθμό.
Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και του κινητικού συντονισμού, ενώ παράλληλα αυξάνει τη φυσική αντοχή και ενισχύει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, δυναμώνει τους μυς των ποδιών, τους γλουτούς και τον κορμό του σώματος, ενώ συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη των πτώσεων, καθώς προσφέρει μεγαλύτερη σταθερότητα και καλύτερο έλεγχο των κινήσεων. Ταυτόχρονα να αναφέρουμε ότι ενισχύει την ευλυγισία, τη δύναμη, την αντοχή αλλά και τη μνήμη.
Να σημειωθεί κάπου εδώ, πως όταν γίνεται σωστά, το step αποτελεί μια δραστηριότητα με πολλά οφέλη, ενώ έχει και το πλεονέκτημα ότι δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις και επιπλέον, μπορεί να προσαρμοστεί σχεδόν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Πώς να ξεκινήσει κανείς γυμναστική μετά τα 65
Πριν ξεκινήσει κανείς οποιοδήποτε είδος άσκησης μετά τα 65, είναι σημαντικό να προηγηθεί μια επίσκεψη σε καρδιολόγο, ώστε να αξιολογηθεί η γενική κατάσταση της υγείας και η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Παράλληλα, ιδιαίτερα χρήσιμη θεωρείται η καθοδήγηση από έναν γυμναστή ή φυσικοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες κάθε ατόμου και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών.
Για την έναρξη της άσκησης, προτείνονται δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως είναι η γυμναστική στο νερό, το περπάτημα ή ο χορός και ανάλογα με τις ανάγκες και τη φυσική κατάσταση του κάθε ανθρώπου, ένα συνηθισμένο πρόγραμμα μπορεί να ξεκινά με δέκα λεπτά προθέρμανσης. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει χαλαρό περπάτημα, ανέβασμα και κατέβασμα της σκάλας, ποδήλατο, κολύμβηση ή ακόμη και ελαφριές δουλειές του σπιτιού και του κήπου.
Στη συνέχεια, καλό είναι να γίνονται αναπνευστικές ασκήσεις και διατάσεις που βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας των χεριών, των ποδιών και του κορμού. Παράλληλα, σημαντικό ρόλο παίζουν οι ασκήσεις που ενισχύουν την ισορροπία και τον συντονισμό, όπως το περπάτημα στις μύτες και στις φτέρνες, οι μετακινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις ή η αποφυγή μικρών εμποδίων στο έδαφος.
Το πρόγραμμα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με αλτήρες ή βάρη στους αστραγάλους. Η προπόνηση θα πρέπει να ολοκληρώνεται με μια φάση χαλάρωσης, ώστε να μειώνεται σταδιακά η ένταση και το σώμα να ξεκουράζεται σωστά, απολαμβάνοντας όλα τα οφέλη που προσφέρει η σωματική άσκηση.
