Lucía Aguado, απόφοιτος Αθλητικών Επιστημών: «Το να κρατάς μια στάση σανίδας για λίγα λεπτά είναι σαν να προσπαθείς να χτίσεις μυς των ποδιών απλώς περπατώντας. Είναι υγιές αλλά του λείπει ένταση»
Το να κάνουμε χιλιάδες κοιλιακούς την εβδομάδα μπορεί να φέρει περισσότερο πόνο στη μέση και στην πλάτη παρά πραγματικά οφέλη, σύμφωνα με τη Lucía Aguado.
Η ίδια εξηγεί μέσα από βίντεο στο Youtube, ότι οι κλασικοί κοιλιακοί έχουν γίνει ένας διαδεδομένος μύθος, επειδή δεν γυμνάζουν σωστά τους μύες της κοιλιάς όπως πολλοί νομίζουν.
Η ειδικός επισημαίνει ότι οι παραδοσιακοί κοιλιακοί (crunches) είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι της σωστής προπόνησης, αλλά όχι στην απλή, επαναλαμβανόμενη μορφή τους. Όπως παραδέχεται, και η ίδια στο ξεκίνημά της ακολουθούσε ατελείωτες ρουτίνες από το YouTube, κάνοντας χιλιάδες επαναλήψεις και νιώθοντας έντονο «κάψιμο», χωρίς όμως ουσιαστικά αποτελέσματα πέρα από ενοχλήσεις στη μέση. Σύντομα κατάλαβε ότι το πρώτο βήμα για σωστή προπόνηση κοιλιακών είναι η κατανόηση του ίδιου του μυϊκού συστήματος.
Σύμφωνα με τη Lucía Aguado, πριν ξεκινήσει κάποιος οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να καταλάβει πώς είναι δομημένη η κοιλιά και γιατί συσσωρεύει λίπος. Όπως εξηγεί, η περιοχή αυτή αποτελείται από τέσσερις βασικούς μύες: τον ορθό κοιλιακό, τους έσω και έξω λοξούς και τον εγκάρσιο κοιλιακό. Ο ορθός κοιλιακός είναι το πιο επιφανειακό στρώμα, το γνωστό «six-pack», ενώ ο εγκάρσιος είναι ο πιο βαθύς και παίζει βασικό ρόλο στη σταθερότητα και τη σφριγηλότητα της κοιλιάς.
Όσον αφορά το λίπος στην κοιλιά, η ειδικός τονίζει ότι πρόκειται για ένα πολυπαραγοντικό ζήτημα, το οποίο δεν λύνεται μόνο με ασκήσεις. Οι συγκεκριμένες προπονητικές επιλογές, όπως εξηγεί, δεν στοχεύουν στην καύση λίπους, αλλά στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, κάτι απαραίτητο για ένα πιο σμιλεμένο αποτέλεσμα. «Δεν γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου απλώς για να τους ενεργοποιήσεις, τους προπονείς όπως κάθε άλλο μυ», σημειώνει χαρακτηριστικά.
3 ασκήσεις που βοηθούν να αποκτήσετε πιο σφιχτή μέση και δυνατούς κοιλιακούς
Η πρώτη άσκηση που προτείνει είναι το cable crunch, το οποίο θεωρεί πιο αποτελεσματικό από τους κλασικούς κοιλιακούς στο πάτωμα, επειδή προσφέρει μεγαλύτερη ένταση και δουλεύει καλύτερα τους μυς της κοιλιάς. Όπως εξηγεί, με σωστή τεχνική και σταδιακή αύξηση της δυσκολίας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη γράμμωση και ενδυνάμωση της περιοχής, ακόμη και αν γίνει στο σπίτι με τη βοήθεια ενός λάστιχου.
Η δεύτερη άσκηση που προτείνει είναι ο τροχός κοιλιακών (ab wheel). Παρότι θεωρείται αρκετά δύσκολη, η ίδια εξηγεί ότι είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά και σταδιακά. Αντίθετα, η σανίδα (plank), αν και βοηθά στη σταθερότητα του σώματος, δεν έχει την απαραίτητη ένταση για σημαντική μυϊκή ανάπτυξη. Όπως λέει χαρακτηριστικά, «είναι σαν να προσπαθείς να χτίσεις μυς στα πόδια μόνο περπατώντας· είναι καλό για την υγεία, αλλά δεν αρκεί».
Τέλος, δίνει μεγάλη σημασία στην αναπνοή και στην ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού, δηλαδή του πιο βαθιού μυ της κοιλιάς. Όπως εξηγεί, με σωστή αναπνοή και ελεγχόμενη σύσπαση της κοιλιάς μπορεί να βελτιωθεί η σταθερότητα του σώματος, να φαίνεται πιο σφιχτή η μέση και να μειωθούν οι πόνοι στην πλάτη.
Δείτε το βίντεο:
