Πόσα βήματα την ημέρα χρειάζονται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας μετά τα 45, σύμφωνα με γιατρό μακροζωίας
Η επιστήμη δείχνει ότι το περπάτημα παραμένει το πιο προσιτό και ταυτόχρονα καθοριστικό εργαλείο για υγεία και μακροζωία, ενώ νέες μελέτες αποκαλύπτουν έναν καθαρό, ρεαλιστικό στόχο σε βήματα που φαίνεται να προστατεύει αποτελεσματικά τη μυϊκή μας μάζα.
Οι νεότερες έρευνες από την Ιαπωνία, μια χώρα με από τους πιο υγιείς και μακρόβιους πληθυσμούς στον κόσμο, φωτίζουν ένα ερώτημα που ταλαιπωρεί όσους παρακολουθούν καθημερινά το βήματά τους.
Πόσα βήματα την ημέρα προάγουν τη υγεία μετά τα 45
Όπως επισημαίνει στο ισπανικό Telva ο Δρ. Σεμπαστιάν Λα Ρόσα, ειδικός στη μακροζωία, «λίγο πάνω από οκτώ χιλιάδες βήματα προλαμβάνουν την απώλεια μυϊκής μάζας σε άτομα ηλικίας από 45 έως 74 ετών».
Η σύσταση αυτή αποκτά ιδιαίτερη σημασία αν σκεφτεί κανείς ότι η απώλεια μυών είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που περιορίζουν την ποιότητα ζωής με το πέρασμα των χρόνων.
Ο Λα Ρόσα σημειώνει ότι το να υπερβούμε τον συγκεκριμένο αριθμό δεν σημαίνει απαραίτητα πως προσθέτουμε επιπλέον οφέλη, όμως διασφαλίζουμε ότι διατηρούμε δύναμη και λειτουργικότητα με την ηλικία. Όπως τονίζει, «η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής στην ενήλικη ζωή».
Για όποιον δεν περπατά σχεδόν καθόλου μέσα στην ημέρα, το μήνυμα είναι άμεσο: η αρχή μπορεί να γίνει σήμερα, χωρίς υπερβολές. Σε χαμηλά επίπεδα, όπως περίπου δυόμισι χιλιάδες έως δυόμισι χιλιάδες επτακόσια βήματα, παρατηρείται ήδη μείωση θνησιμότητας και καρδιαγγειακού κινδύνου, χωρίς να απαιτείται τρέξιμο, μόνο λίγη παραπάνω κίνηση.
Τα λόγια του καρδιολόγου Χοσέ Λουίς Θαμοράνο φωτίζουν ακόμα περισσότερο τη σημασία του καθημερινού περπατήματος. Όπως λέει χαρακτηριστικά, «το περπάτημα πρέπει να είναι το εθνικό άθλημα».
Η απλότητα αυτής της συνήθειας κρύβει μια σειρά από αποδεδειγμένα οφέλη: μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου, βελτίωση ύπνου και διάθεσης, μείωση του άγχους, αύξηση της ενέργειας, προώθηση της καύσης λίπους, ακόμη και αύξηση μυϊκής μάζας.
Όλα αυτά με μία δραστηριότητα που μπορεί να ενταχθεί σε μια ημέρα ακόμη και μέσα σε μόλις τριάντα λεπτά.
Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο προπονητής Αλβάρο Πούτσε, δεν αρκεί να μετράμε μόνο ποσότητα. Υπενθυμίζει ότι «χωρίς τη σωστή ένταση, η άσκηση τείνει να είναι αναποτελεσματική» και ενθαρρύνει τον κόσμο να δώσει βάση και στην ποιότητα της βόλτας του. Η εναλλαγή έντασης, τα κομμάτια πιο γρήγορου περπατήματος και η επιλογή διαδρομών με ανηφόρες ή σκάλες μπορούν να ενισχύσουν ουσιαστικά το αποτέλεσμα. Η σταδιακή αύξηση της πρόκλησης κάνει το σώμα να δουλεύει πιο αποδοτικά, χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός ή γυμναστήριο.
