Επαγγελματίες γυμνάστριες. Οι γυναίκες που θαυμάζεις, γιατί μπορούν να χάσουν γρήγορα τα κιλά τους, να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση για χρόνια και να παραμένουν αψεγάδιαστες.
Μα πως είναι δυνατόν να είναι τόσο κορμάρες;
Σαφέστατα δεν ευθύνεται μόνο το DNA τους, αλλά το γεγονός πως ασκούν τη γυμναστική και τον αθλητισμό επαγγελματικά, τις έχει μυήσει σε βασικά μυστικά του fitness που συντελούν σε αυτό και εμείς τα μοιραζόμαστε μαζί σου.
- Κάνουν πάντοτε προθέρμανση
Μια δυναμική προθέρμανση είναι κρίσιμη για την ενεργοποίηση των μυών και τη μείωση του κινδύνου των τραυματισμών. «Αρχίζω κάθε προπόνηση με τουλάχιστον πέντε μέχρι είκοσι λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα», λέει η Μαρίσα Γκέινσμπουργκ. Από την άλλη, η Τζεν Ατορ προτιμάει τις προβολές των ποδιών, πριν από το τρέξιμο στο γήπεδο ή το διάδρομο.
- Χρησιμοποιούν απλά εργαλεία γυμναστικής
Συχνά πέφτεις στην παγίδα να πιστεύεις, ότι όσο πιο πολλά εργαλεία γυμναστικής χρησιμοποιείς κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο περισσότερο βοηθάς το σώμα σου. Στην πραγματικότητα αυτό σε μπερδεύει. Οι γυμνάστριες προτείνουν να πάρεις τους αλτήρες ( στα κιλά που μπορείς να αντέξεις) στα χέρια σου και να «δουλεύεις» με αυτούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ειδικά αν είσαι αρχάρια στις κυκλικές προπονήσεις. Ετσι είναι πιο πιθανό να βγάλεις εις πέρας όλο το πρόγραμμα και να μην τα παρατήσεις. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις και το ίδιο το βάρος σου.
- Προγραμματίζουν την προπόνηση ανάλογα με το αν θα λουστούν!
Οσο περίεργο κι αν μοιάζει αυτό, οι γυμνάστριες έχουν βρει έναν πολύ ευφάνταστο τρόπο να εναλλάσσουν τις ασκήσεις γυμναστικής και να γυμνάζουν όλο τους το σώμα: προσαρμόζουν την προπόνηση στο λούσιμο. Αν για παράδειγμα είναι η μέρα που πρέπει να λούσεις τα μαλλιά σου, τότε μην φοβηθείς να κάνεις υψηλής έντασης ασκήσεις. Από την άλλη, αν έχεις βγει από το μπάνιο αλλά δεν θέλεις να χάσεις την προπόνηση, επέλεξε ήπιες ασκήσεις με τους αλτήρες που δεν θα σε ιδρώσουν.
- Δεν κάνουν κοιλιακούς στο πάτωμα
Αν νομίζεις ότι οι γυμνάστριες έχουν αποκτήσει τους απίθανα σφιχτούς κοιλιακούς τους επειδή πέφτουν στο πάτωμα και μετρούν δεκάδες σετ και επαναλήψεις, κάνεις λάθος. Και αυτό γιατί υπάρχουν πολύ πιο δραστικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για ολόκληρο τον κορμό που ταυτόχρονα τονώνουν και τους μύες στην περιοχή της κοιλιάς. Δοκιμάστε να κάνετε πλανκ ( σανίδα) και ή μονόζυγο.