José Antonio Pérez, καθηγητής Φυσικής Αγωγής: «Το να περπατάμε 10.000 βήματα την ημέρα ή να κάνουμε 30 λεπτά περπάτημα έχει πλέον ξεπεραστεί. Αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, πρέπει να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης»
Η άποψη ότι το καθημερινό περπάτημα αρκεί για καλή φυσική κατάσταση αμφισβητείται από ειδικούς που τονίζουν τον ρόλο της μυϊκής ενδυνάμωσης και της πιο έντονης άσκησης στην απώλεια βάρους και την υγεία.
Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο του Αλικάντε Χοσέ Αντόνιο Πέρεθ επισημαίνει ότι η ευρέως διαδεδομένη ιδέα των δέκα χιλιάδων βημάτων ή του μισάωρου περπατήματος δεν επαρκεί πλέον όταν στόχος είναι η ουσιαστική βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή η απώλεια βάρους.
Όπως αναφέρει χαρακτηριστικά «Το περπάτημα δέκα χιλιάδων βημάτων ή το περπάτημα για τριάντα λεπτά είναι πλέον κάτι ξεπερασμένο. Αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, πρέπει να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης». Η θέση αυτή συνοδεύεται από την έμφαση ότι η άσκηση πρέπει να στοχεύει περισσότερο στους μυς και λιγότερο μόνο στη γενική κίνηση.
Ποια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική για απώλεια βάρους
Η χρήση σκάλας παρουσιάζεται ως μια από τις πιο αποδοτικές καθημερινές μορφές άσκησης, καθώς συνδυάζει αντοχή, μυϊκή ενεργοποίηση και αυξημένη ενεργειακή κατανάλωση.
Η καταπόνηση είναι σαφώς μεγαλύτερη σε σχέση με το επίπεδο περπάτημα, αφού ενεργοποιούνται πιο έντονα οι μύες των ποδιών, των γλουτών και του κορμού, ενώ ανεβαίνει αισθητά ο καρδιακός ρυθμός και η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος γίνεται πιο απαιτητική.
Ο ειδικός σημειώνει επίσης ότι «μία από τις καλύτερες καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι η χρήση σκάλας», υπογραμμίζοντας ότι η ένταση της κίνησης την καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματική για τον οργανισμό.
Η αυξημένη προσπάθεια σε κάθε σκαλοπάτι οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα, κάτι που την καθιστά πρακτική επιλογή για όσους έχουν περιορισμένο χρόνο.
Παράλληλα, επισημαίνεται η σημασία της προπόνησης δύναμης, ιδιαίτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες, καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου. Ο ειδικός αναφέρει ότι «οι ασκήσεις δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τους μεγαλύτερους σε ηλικία» ακριβώς για αυτόν τον λόγο.
Η άνοδος σκάλας, αν και απλή δραστηριότητα, μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα και να λειτουργήσει ως πρακτική μορφή άσκησης. Προτείνεται μάλιστα η διαφοροποίηση του ρυθμού ή η άνοδος δύο σκαλοπατιών μαζί ώστε να αυξάνεται η ένταση. Παρά τα οφέλη, δίνεται έμφαση και στην προσοχή κατά την κάθοδο, καθώς η επιβάρυνση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα γόνατα, είναι σημαντική.
Όπως τονίζεται «πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί όταν κατεβαίνουμε σκάλες, καθώς υπάρχει μεγάλη καταπόνηση στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα». Παράλληλα υπογραμμίζεται η ανάγκη διατήρησης καλής μυϊκής κατάστασης στα πόδια και η χρήση κατάλληλων υποδημάτων για αποφυγή γλιστρήματος και τραυματισμών.
Σύμφωνα με την ανάλυση, η απλή αερόβια δραστηριότητα χωρίς επαρκή μυϊκή υποστήριξη μπορεί να μην είναι αρκετή και σε ορισμένες περιπτώσεις να μην προσφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η συνδυαστική ανάπτυξη αντοχής και μυϊκής δύναμης θεωρείται πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση, καθώς συμβάλλει τόσο στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς όσο και στην αύξηση του μεταβολισμού. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια ακόμη και μετά το τέλος της άσκησης, ενισχύοντας συνολικά τη φυσική κατάσταση και την ενεργειακή ισορροπία.
