Το pilates χτίζει μυς ή καίει λίπος; Τι πραγματικά προσφέρει στο σώμα
Το pilates έχει κατακτήσει τα προγράμματά μας και υπόσχεται σώμα και μυαλό σε αρμονία, όμως τι κάνει πραγματικά για τη σιλουέτα μας; Ας δούμε τι δείχνουν οι μελέτες για μυς και λίπος.
Είναι η πιο μοδάτη δραστηριότητα των τελευταίων ετών. Είτε προτιμάς τα μηχανήματα reformer σε ένα στούντιο είτε μια προπόνηση στο ματ του σαλονιού σου, οι αργές και ακριβείς κινήσεις του αφήνουν εκείνη την ευχάριστη αίσθηση ότι δούλεψες σε βάθος.
Όταν όμως έρθει η ώρα να ξεκινήσεις, μια ερώτηση επανέρχεται συνεχώς: χτίζει το Pilates πράγματι μυς και, κυρίως, βοηθά να χάσεις βάρος; Ναι, και συχνά το καταλαβαίνεις την επομένη της προπόνησης.
Χάνεις λίπος ή χτίζεις μυς με το pilates;
Το Pilates ενδυναμώνει τον κορμό, δηλαδή τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους γλουτούς, ενώ βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και την ευλυγισία, ιδιαίτερα σε γυναίκες που δεν είναι πολύ δραστήριες.
Μην περιμένεις όμως να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, αφού μια πρόσφατη μελέτη δεν παρατήρησε σημαντική επίδραση στο μέγεθος των μυών. Το Pilates σμιλεύει τη σιλουέτα και βελτιώνει τη στάση του σώματος, αλλά για να χτίσεις πραγματικά μυς, τίποτα δεν αντικαθιστά την προπόνηση με βάρη.
Εδώ τα πράγματα θέλουν περισσότερη διάκριση. Το Pilates παραμένει μια ήπια δραστηριότητα που καίει περίπου όση ενέργεια και ένα γρήγορο περπάτημα, πολύ μακριά από ένα έντονο μάθημα καρδιοαγγειακής άσκησης.
Μπορεί ωστόσο να προσφέρει ουσιαστική ώθηση, καθώς μια ανάλυση πολλών μελετών έδειξε ότι βοηθά άτομα με υπέρβαρο να χάσουν βάρος και λίπος, ειδικά όταν το εξασκούν επί αρκετούς μήνες. Για όσους δεν έχουν περιττά κιλά, τα αποτελέσματα είναι πιο διακριτικά.
Πώς θα αξιοποιήσεις στο έπακρο το Pilates;
Αποδίδει περισσότερο όταν συνδυάζεται με άλλες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή η ελαφριά προπόνηση με βάρη, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή.
Αν το κάνεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, τη στάση του σώματος και την ευλυγισία, και αυτός είναι πιθανότατα ο λόγος που γίνεται τόσο εύκολα συνήθεια. Περισσότερο από μέθοδος αδυνατίσματος, είναι ένας ευχάριστος και βιώσιμος τρόπος να φροντίζεις το σώμα σου.
