Ραμόν Γκαμπαλδόν, προπονητής της Πιλάρ Ρούμπιο: «Αν το σώμα δεν ανακάμψει με την ξεκούραση, δεν δημιουργεί ούτε διατηρεί μυϊκό ιστό. Χρειάζεται επίσης να αφομοιώσει την προπόνηση που κάνουμε»
Η συνέπεια στην άσκηση είναι σημαντική, όμως χωρίς σωστή ξεκούραση ακόμη και η πιο απαιτητική προπόνηση δεν αποδίδει. Οι ειδικοί εξηγούν γιατί η αποκατάσταση αποτελεί βασική προϋπόθεση για τη μυϊκή ανάπτυξη.
Η Ισπανίδα παρουσιάστρια και μοντέλο Πιλάρ Ρούμπιο αποτελεί εδώ και χρόνια ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα ανθρώπου που αντιμετωπίζει τη γυμναστική ως αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς του.
Δεν χάνει σχεδόν ποτέ την προγραμματισμένη προπόνησή της και επιλέγει να γυμνάζεται νωρίς το πρωί, ακόμη και όταν οι ώρες ύπνου της είναι ελάχιστες. Ωστόσο, ο προσωπικός της προπονητής, Ραμόν Γκαμπαλδόν, επισημαίνει ότι η αφοσίωση από μόνη της δεν αρκεί όταν ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει.
Το ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης για απόκτηση και διατήρηση μυικής μάζας
Ένας από τους βασικούς στόχους της παρουσιάστριας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας στους γλουτούς, ώστε να αποκτήσει πιο σφιχτό και καλοσχηματισμένο σώμα.
Όπως εξηγεί, για να επιτευχθεί υπερτροφία απαιτείται έντονη προπόνηση με ασκήσεις δύναμης και προοδευτική αύξηση των φορτίων, ώστε να δημιουργείται η απαραίτητη ένταση στους μυς.
«Για να αυξηθεί ο όγκος των γλουτών πρέπει να πιέζεις τον εαυτό σου. Οι ασκήσεις δύναμης είναι απαραίτητες, με επιπλέον βάρος που δημιουργεί ένταση και καταπόνηση στις μυϊκές ίνες. Στη συνέχεια αυτές αναγεννώνται και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, για παράδειγμα όταν κοιμόμαστε», εξηγεί η Πιλάρ Ρούμπιο μαζί με τον προσωπικό της προπονητή.
Η σημασία της ξεκούρασης είναι κάτι που επισημαίνουν διαρκώς οι ειδικοί στον χώρο της άσκησης. Η προπονήτρια Κρις Ντίαθ υπενθυμίζει ότι «οι μύες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης και ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει τα ερεθίσματα της προπόνησης. Αυτό δεν συμβαίνει την ώρα που γυμναζόμαστε αλλά όταν ξεκουραζόμαστε».
Για τον λόγο αυτό, η αποκατάσταση ανάμεσα στις προπονήσεις και ο ποιοτικός ύπνος δεν αποτελούν πολυτέλεια αλλά αναπόσπαστο μέρος κάθε προγράμματος εκγύμνασης. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο τις επιδόσεις όσο και την ικανότητα του οργανισμού να αναπτύσσει και να διατηρεί μυϊκή μάζα.
Η ίδια η Πιλάρ Ρούμπιο έχει παραδεχθεί ότι υπάρχουν ημέρες κατά τις οποίες αισθάνεται ιδιαίτερα δυνατή και άλλες στις οποίες το σώμα της δεν ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο. Μάλιστα, έχει αποκαλύψει ότι για πέντε συνεχόμενες νύχτες είχε κοιμηθεί μόλις δύο ώρες, γεγονός που δυσκόλευε σημαντικά την προπόνησή της.
«Υπάρχουν ημέρες που αισθάνομαι πιο δυνατή από ποτέ και άλλες που δεν μπορώ. Το σώμα δεν είναι μια τέλεια μηχανή και πρέπει να ακούμε τις ανάγκες του», έχει δηλώσει η παρουσιάστρια.
Απέναντι σε αυτή την πραγματικότητα, ο Ραμόν Γκαμπαλδόν τονίζει ότι είναι απαραίτητο να γίνεται διάκριση ανάμεσα στην έλλειψη διάθεσης και στην πραγματική σωματική εξάντληση.
«Πρέπει να ξεχωρίζουμε την τεμπελιά, την οποία εσύ δεν έχεις ποτέ, από τη φυσιολογική κόπωση. Όταν το σώμα χρειάζεται να αναρρώσει, πρέπει να του το επιτρέπουμε», σημειώνει χαρακτηριστικά.
Στην ίδια κατεύθυνση κινείται και ο προπονητής Μάρκος Φλόρες, ο οποίος υπενθυμίζει ότι τα οφέλη της άσκησης δεν σταματούν με την ολοκλήρωση της προπόνησης.
«Το σώμα δεν σταματά να δουλεύει μόλις τελειώσει η προπόνηση. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει κάποιος, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει, ακόμη και όταν κοιμάται», αναφέρει.
Παράλληλα, υπογραμμίζει ότι η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. «Αν το σώμα δεν αναρρώνει μέσω της ξεκούρασης, δεν μπορεί να δημιουργήσει ούτε να διατηρήσει μυϊκό ιστό. Χρειάζεται επίσης να αφομοιώσει την προπόνηση που κάνουμε». Όπως εξηγεί, τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν όταν η συστηματική άσκηση συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή, επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και υδατανθράκων μετά την προπόνηση, αλλά και ποιοτικό βραδινό ύπνο.
